Panická ataka aneb když vás tělo přemůže strachem – a jak s tím (ne)být sami
Představte si, že jste v práci, v obchodě nebo třeba jen doma u televize – a najednou to přijde. Bez varování. Srdce se rozbuší, začnete se potit, máte pocit, že nemůžete dýchat. Máte strach, že omdlíte, nebo dokonce že umíráte. Nechápete, co se děje. A o pár minut později? Všechno jako kdyby odezní. Ale vy zůstáváte vyděšení a vyčerpaní.
Takhle vypadá panická ataka – akutní záchvat úzkosti, který vypadá jako tělesný kolaps, ale přichází „jen“ zevnitř, z vaší psychiky. A věřte nebo ne, nejste v tom sami.
Panická ataka v číslech
Podle údajů Světové zdravotnické organizace (WHO) zažije 1 z 3 lidí alespoň jednou za život nějakou formu úzkostné poruchy. Panické ataky postihují přibližně 2–4 % populace, častěji ženy než muže, a nejčastěji se objevují mezi 18. a 40. rokem života.
Přesto se o tom pořád mluví málo. Často si lidé myslí, že „jen přehánějí“, že „to nic není“. Ale pro člověka, který ataku zažil, je to velmi reálný, děsivý zážitek.
Jak poznat, že mám panickou ataku?
Panická ataka může přijít bez zjevného důvodu – třeba když jste úplně v klidu. Někdy ji ale spustí stres, úzkost, přetížení nebo potlačené emoce. Mezi typické příznaky patří:
-
zrychlený srdeční tep (bušení srdce)
-
potíže s dýcháním, pocit dušnosti
-
pocit na omdlení nebo závratě
-
třes, mrazení nebo návaly horka
-
pocit, že „nejsem ve svém těle“ (derealizace)
-
silný strach – ze ztráty kontroly, z omdlení nebo smrti
Trvá většinou několik minut, ale pro člověka může působit jako věčnost.
Co můžu dělat, když ataka přijde?
Pokud vás ataka přepadne, zkuste následující:
Zaměřte se na dech. Nádech nosem – výdech pusou. Pomalu a zhluboka.
Najděte opěrné body reality. Co vidím, slyším, cítím? Pomáhá „uzemnit se“ zpět do těla.
Opakujte si: „Jsem v bezpečí. To přejde.“ Ataka není nebezpečná, i když to tak nevypadá.
Zkuste se hýbat. Protřepejte ruce, projděte se – tělo se tak snadněji uvolní.
Ale hlavně: neodsuzujte se za to. Panické ataky nejsou slabost. Jsou voláním těla, že něco dlouhodobě není v rovnováze.
Jak může pomoci Access Bars?
Jednou z metod, která lidem s úzkostmi a panickými atakami prakticky a jemně pomáhá, je Access Bars.
Access Bars je energetická technika, která pomocí jemného dotyku na hlavě aktivuje 32 bodů – oblastí, kde se v našem těle ukládají myšlenky, přesvědčení, stres a emoce. Tato metoda pomáhá tělu uvolnit napětí, myšlenkové smyčky a vnitřní tlak, který může být spouštěčem paniky.
Mnozí lidé po pravidelných Bars sezeních říkají:
-
„Můj mozek se konečně ztišil.“
-
„Cítím se lehčí, jako bych vypustila stres, o kterém jsem ani nevěděla.“
-
„Přestala jsem se tolik bát. I když přijde stres, zvládám ho jinak.“
Access Bars nenahrazuje terapii nebo lékaře, ale může být úžasným doplňkem – jemným, nenásilným a zároveň velmi účinným.
Skutečný klid začíná uvnitř
Pokud se v tomhle článku poznáváte – nebo někoho takového znáte – vězte, že existuje cesta ven. Možná to není „na lusknutí prstu“, ale první krok může být právě v tom, že o tom začnete mluvit. Že si dovolíte hledat podporu.
Ať už se rozhodnete pro terapii, dechová cvičení, Access Bars nebo cokoliv jiného – hlavní je, že v tom nemusíte být sami.
Vnitřní klid není luxus, ale základ
Možná jsme si zvykli být neustále „zapnutí“. Být výkonní, rychlí, dostupní, informovaní. Ale tělo a duše mají jiné tempo. A pokud ho dlouhodobě ignorujeme, začnou si o pozornost říkat – třeba právě skrze úzkosti, panické ataky nebo vyčerpání.
Vnitřní klid není něco, co najdeme „tam venku“. Není to ticho kolem nás, ale uvnitř nás. A ten vnitřní klid si zaslouží naši pozornost každý den – malými kroky, rozhodnutími, časem pro sebe, péčí o tělo i mysl.
Pečujte o svůj vnitřní klid. Je to ta nejcennější investice, jakou můžete sobě (a tím i svému okolí) dát.
Kami Kolečkářová